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办公椅该怎么调?

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办公椅该怎么调?

发布日期:2020-01-13 作者: 点击:

办公室人群中,腰痛、颈肩痛和腕痛发病率非常高,也与久坐及坐姿不良密切相关。

办公椅.jpg

少坐多活动自然是好办法,可是说起来容易做起来难,人家江湖,身不由己,我们被繁忙的工作“捆绑”在办公桌前,不得不承受办公室工作带来的健康危害。


既然如此“坐坐好”就显得尤为重要,今天小编就来教教你,该怎样调好办公椅才对健康最有利。


调整办公椅前,我们先要调整办公桌高度。大多数办公桌高度不能调整,但原则仍然适用,也可以通过其他办法调整。


调整办公桌高度(如果可以的话)


调整椅面高度,使之刚好位于膝盖下方,坐在椅子上,调整办公桌高度,使上臂自然下垂时,小臂与之呈直角;对于高度不可调节的桌面:如果桌面过高,应更换办公桌,或准备足够高度的脚垫来提升坐高;如果桌面过低,可以垫高桌脚提升桌面到合适的高度;


桌面高度调整完毕,就可以正式开始调节办公椅了:

调整办公椅位置,评估肘部角度,挪动办公椅身体尽量靠近办公桌,使上臂可以舒适地下垂,与脊柱平行,双手可以轻松地放置于桌面或键盘上,上臂与前臂呈直角,如果扶手阻碍办公椅靠近桌面,应降低或拆除扶手,根据平时的情况,决定以键盘还是桌面为标准,确保双脚放置高度合适,双脚平放在地板上,用手在大腿和坐垫边缘之间滑动,座椅边缘与大腿间应留一横指宽度,坐姿正确时,膝关节大约屈曲90°,如果您个子比较高,大腿与坐垫间距很大,应升高座椅,如果大腿与坐垫间没有空间,应降低座椅或使用脚垫。


测量小腿到座椅边缘的距离:尽可能向后坐,将腰部靠至椅背,将拳头放在小腿和座椅前缘之间,小腿与座椅前应有约一个拳头的距离(约5厘米),这个距离决定了座椅的深度,正确的深度可以避免塌腰或腰部落空,如果小腿紧压座椅前缘,应调节靠背向前移动,或使用腰靠,减少深度,如果小腿与座椅前缘空间较大,应调节靠背向后移动,增加座椅深度。


调整靠背高度:使之贴合腰背的弧度,使腰背部获得最大程度的支撑,靠背高度正确时,您可以感觉到腰部受到坚实的支撑,并非所有的办公椅都允许调节靠背高度。


调节靠背角度:使之贴合腰部,正确的靠背角度可以支撑您的腰背处于最舒适的姿势上,而不需要向前靠或向后仰,并非所有办公椅都允许调节靠背角度。


调节扶手高度,确保肘部屈曲90°时不会或勉强接触扶手:肘部一直抵靠扶手会使上臂上移,增加颈肩部压力;同时阻止手臂正常活动,增加手腕和手指的负担,如果扶手太高但又不能调节,应当拆除扶手,以免引起肩部及手部疼痛。


座椅调节到此为止,但是别急,只差一步:

调整视线高度,坐在椅子上,闭上眼睛,面部自然朝前,睁开眼睛。电脑屏幕位置正确时,我们应当可以直视屏幕中央,而且不需要扭头或上下活动就能够看清屏幕的每个角落。

电脑屏幕高度正确可以减少颈肩部紧张,如果需要低头才能看见电脑屏幕,应当将屏幕垫高,如果需要抬头才能看见屏幕,应想办法调低屏幕。



本文网址:http://www.zonman.cn/news/410.html

关键词:调整办公椅,办公椅调节,办公椅位置

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