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久坐 = 慢性自杀

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这一点，想必大家都很清楚

办公室人群中

腰痛、颈肩痛和腕痛发病率非常高

也与久坐及坐姿不良密切相关

少坐多活动自然是好的办法

可是说起来容易做起来难

人家江湖，身不由己

我们被繁忙的工作“捆绑”在办公桌前

不得不承受办公室工作带来的健康危害

既然如此

“坐坐好”就显得尤为重要

今天就来教教你

该怎样调好办公椅才对健康有利 

调整办公椅前，我们先要调整办公桌高度。大多数办公桌高度不能调整，但原则仍然适用，也可以通过其他办法调整。

1

调整办公桌高度（如果可以的话）

调整椅面高度，使之刚好位于膝盖下方，坐在椅子上，调整办公桌高度，使上臂自然下垂时，小臂与之呈直角

对于高度不可调节的桌面：

如果桌面过高，应更换办公桌，或准备足够高度的脚垫来提升坐高

如果桌面过低，可以垫高桌脚提升桌面到合适的高度

桌面高度调整完毕，就可以正式开始调节办公椅了：

2

调整办公椅位置，评估肘部角度

挪动办公椅身体尽量靠近办公桌，使上臂可以舒适地下垂，与脊柱平行，双手可以轻松地放置于桌面或键盘上，上臂与前臂呈直角

如果扶手阻碍办公椅靠近桌面，应降低或拆除扶手

根据平时的情况，决定以键盘还是桌面为标准

3

确保双脚放置高度合适

双脚平放在地板上，用手在大腿和坐垫边缘之间滑动，座椅边缘与大腿间应留一横指宽度

坐姿正确时，膝关节大约屈曲90°

如果您个子比较高，大腿与坐垫间距很大，应升高座椅

如果大腿与坐垫间没有空间，应降低座椅或使用脚垫

4

测量小腿到座椅边缘的距离

尽可能向后坐，将腰部靠至椅背，将拳头放在小腿和座椅前缘之间，小腿与座椅前应有约一个拳头的距离（约5厘米）

这个距离决定了座椅的深度，正确的深度可以避免塌腰或腰部落空

如果小腿紧压座椅前缘，应调节靠背向前移动，或使用腰靠，减少深度

如果小腿与座椅前缘空间较大，应调节靠背向后移动，增加座椅深度

5

调整座椅靠背高度

调整靠背高度，使之贴合腰背的弧度，使腰背部获得大程度的支撑

靠背高度正确时，您可以感觉到腰部受到坚实的支撑

并非所有的办公椅都允许调节靠背高度

6

调整靠背角度

调节靠背角度，使之贴合腰部

正确的靠背角度可以支撑您的腰背处于舒适的姿势上，而不需要向前靠或向后仰

并非所有办公椅都允许调节靠背角度

7

调整扶手高度

调节扶手高度，确保肘部屈曲90°时不会或勉强接触扶手

肘部一直抵靠扶手会使上臂上移，增加颈肩部压力；同时阻止手臂正常活动，增加手腕和手指的负担

如果扶手太高但又不能调节，应当拆除扶手，以免引起肩部及手部疼痛

座椅调节到此为止，但是别急，只差至后一步：

8

调整视线高度

坐在椅子上，闭上眼睛，面部自然朝前，睁开眼睛。电脑屏幕位置正确时，我们应当可以直视屏幕中央，而且不需要扭头或上下活动就能够看清屏幕的每个角落。

电脑屏幕高度正确可以减少颈肩部紧张

如果需要低头才能看见电脑屏幕，应当将屏幕垫高

如果需要抬头才能看见屏幕，应想办法调低屏幕

办公椅的调节方法你学会了吗？

要想达到改善坐姿的目的，除非能定制，我们需要选择一把坐高、靠背、扶手皆可调节的办公椅。如果实在没有，应当使用坐垫、靠垫和脚垫来调正坐姿。

以上就是今天的内容，仍然要再次提醒你：即使坐姿正确，也不要长时间坐着不动。一定要记得每15分钟调整一下坐姿，每半个小时到一个小时站起来活动一下。有条件的话，可以考虑使用坐-立交替工作台。