给办公室里的你 | 办公椅该怎么调?
发布日期:2019-08-21 作者: 点击:
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久坐 = 慢性自杀
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这一点,想必大家都很清楚
办公室人群中
腰痛、颈肩痛和腕痛发病率非常高
也与久坐及坐姿不良密切相关
少坐多活动自然是好的办法
可是说起来容易做起来难
人家江湖,身不由己
我们被繁忙的工作“捆绑”在办公桌前
不得不承受办公室工作带来的健康危害
既然如此
“坐坐好”就显得尤为重要
今天就来教教你
该怎样调好办公椅才对健康有利
调整办公椅前,我们先要调整办公桌高度。大多数办公桌高度不能调整,但原则仍然适用,也可以通过其他办法调整。
1
调整办公桌高度(如果可以的话)
调整椅面高度,使之刚好位于膝盖下方,坐在椅子上,调整办公桌高度,使上臂自然下垂时,小臂与之呈直角
对于高度不可调节的桌面:
如果桌面过高,应更换办公桌,或准备足够高度的脚垫来提升坐高
如果桌面过低,可以垫高桌脚提升桌面到合适的高度
桌面高度调整完毕,就可以正式开始调节办公椅了:
2
调整办公椅位置,评估肘部角度
挪动办公椅身体尽量靠近办公桌,使上臂可以舒适地下垂,与脊柱平行,双手可以轻松地放置于桌面或键盘上,上臂与前臂呈直角
如果扶手阻碍办公椅靠近桌面,应降低或拆除扶手
根据平时的情况,决定以键盘还是桌面为标准
3
确保双脚放置高度合适
双脚平放在地板上,用手在大腿和坐垫边缘之间滑动,座椅边缘与大腿间应留一横指宽度
坐姿正确时,膝关节大约屈曲90°
如果您个子比较高,大腿与坐垫间距很大,应升高座椅
如果大腿与坐垫间没有空间,应降低座椅或使用脚垫
4
测量小腿到座椅边缘的距离
尽可能向后坐,将腰部靠至椅背,将拳头放在小腿和座椅前缘之间,小腿与座椅前应有约一个拳头的距离(约5厘米)
这个距离决定了座椅的深度,正确的深度可以避免塌腰或腰部落空
如果小腿紧压座椅前缘,应调节靠背向前移动,或使用腰靠,减少深度
如果小腿与座椅前缘空间较大,应调节靠背向后移动,增加座椅深度
5
调整座椅靠背高度
调整靠背高度,使之贴合腰背的弧度,使腰背部获得大程度的支撑
靠背高度正确时,您可以感觉到腰部受到坚实的支撑
并非所有的办公椅都允许调节靠背高度
6
调整靠背角度
调节靠背角度,使之贴合腰部
正确的靠背角度可以支撑您的腰背处于舒适的姿势上,而不需要向前靠或向后仰
并非所有办公椅都允许调节靠背角度
7
调整扶手高度
调节扶手高度,确保肘部屈曲90°时不会或勉强接触扶手
肘部一直抵靠扶手会使上臂上移,增加颈肩部压力;同时阻止手臂正常活动,增加手腕和手指的负担
如果扶手太高但又不能调节,应当拆除扶手,以免引起肩部及手部疼痛
座椅调节到此为止,但是别急,只差至后一步:
8
调整视线高度
坐在椅子上,闭上眼睛,面部自然朝前,睁开眼睛。电脑屏幕位置正确时,我们应当可以直视屏幕中央,而且不需要扭头或上下活动就能够看清屏幕的每个角落。
电脑屏幕高度正确可以减少颈肩部紧张
如果需要低头才能看见电脑屏幕,应当将屏幕垫高
如果需要抬头才能看见屏幕,应想办法调低屏幕
办公椅的调节方法你学会了吗?
要想达到改善坐姿的目的,除非能定制,我们需要选择一把坐高、靠背、扶手皆可调节的办公椅。如果实在没有,应当使用坐垫、靠垫和脚垫来调正坐姿。
以上就是今天的内容,仍然要再次提醒你:即使坐姿正确,也不要长时间坐着不动。一定要记得每15分钟调整一下坐姿,每半个小时到一个小时站起来活动一下。有条件的话,可以考虑使用坐-立交替工作台。